הגיינה פנימית- רגשות

"לך לצחצח שיניים"

"עוד לא התקלחת"

"תשטוף את הידיים"

מוכר לכם? עוד ועוד משפטי היגיינה שאנחנו, ההורים אומרים לילדים שלנו.
ובצדק, היגיינה זה דבר חשוב מאוד.
אבל…
האם שמעתם פעם מישהו אומר בבוקר לילד שלו:

"לך לצחצח את הרגשות שלך לפני בית הספר"

"לך לנקות את המחשבה שלך לפני השיעורים"

או בערב לפני השינה:

"תדמיין את היום שתרצה שיהיה לך מחר"

אני מניח שלרוב לא שמעת.
נכון, זה מתחיל אצלינו בדגש על הפנימיות הרגשית.

"היגיינה" פנימית, מה זה אומר?

מהרגע שאנחנו קמים ועד הרגע שאנחנו הולכים לישון,
אנחנו עוברים "רכבת הרים רגשית".
סיטואציות ותרחישים המשפיעים על העולם הרגשי שלנו ומביאים אותנו לחוות:
פחד, התרגשות, קנאה, כעס, שנאה, עצב, שמחה בהלה וכו…
רגשות אלה נמצאים בתוך העולם הרגשי הפנימי שלנו, והבלתי נראה.
הם משפיעים על הפעולות, על התקשורת, על הריכוז ועל התגובות השונות שלנו במהלך היום.

איך ניתן לבצע "היגיינה" פנימית, לעולם הרגשי?

אין "מרשם" אחד לעניין, יש עשרות ומאות דרכים לעשות זאת,

הדרך שלי היא, הקשבה ← כנות ← תקשורת ⇆ שחרור רגשי.

הקשבה לעולם הרגשי שלי, בדיוק כמו צחצוח שיניים, פעולה שאורכת מס רגעים,
ובודקת אילו רגשות נמצאים אצלי עכשיו.
בכנות אני שם פוקוס על אותם הרגשות,
ומציף, (בכנות, זה שם המשחק) גם אם זה רגש שממש לא בא לי עליו עכשיו..
תקשורת בין הרגש למחשבה והבנה מהיכן הגיע אותו הרגש
מאיזו סיטואציה או אירוע הוא הגיע.
בכך אני יוצר שחרור רגשי
כשהרגש השתחרר ניתן למצוא פתרונות לסיטואציות שונות.
בתהליך הזה אני הצלחתי לשחרר רגשות שהיו כלואים ונצברו משחר ילדותי.

דוגמא מהחיים של הבן שלי בן 12:

הוא חזר מבית הספר, ועל פניו הכל היה נראה רגיל,
כשאמא שלו פנתה אליו בבקשה כל שהיא הוא הגיב בכעס.
כשאח שלו שאל אותו משהו, הוא התעצבן.
כל דבר שנאמר לו  ממש עצבן אותו והוא הגיב בתוקפנות ובחוסר סבלנות.
ידעתי שיש משהו שמסתתר שם.
לאחר ברור קצר, גילינו שהיה מקרה בבית הספר עם החברים לכיתה שהכעיס אותו.
הקשבתי לסיפור
הצפנו בכנות את מכלול הרגשות שכללו בין היתר פגיעות וקנאה
יצרנו תקשורת הבנו מה גרם לסיטואציה
יצרנו שחרור של הכעס
ובכך יכולנו לטפל בבעיה עצמה ולמצוא פתרונות

יש לנו נטייה להדחיק, את הרגשות הלא רצויים,.

בעזרת הפסקות מתודיות קטנות וגדולות במשך היום.
בעצימת עיניים, נשימות, הקשבה וכנות, ניתן לשחרר את אותן הרגשות.
כל שעלינו לעשות הוא להכניס זאת לשיגרת הנקיון היומי שלנו כמו צחצוח השיניים.

אני מאחל לכם את היכולת לשחרר ולנקות את הרגשות הפנימיים שלכם.

עמית בן יעקב@